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黃兆山補充，「建議銀髮長輩帶兒孫戶外健走或做體操等較和緩的運動，避免運動傷害，一來增加曬太陽的時間，二來也能跟孩子們玩。」他說，民眾可以在早上10點錢或下午4點後，維持1天曬5到10分鐘的太陽，保持人體維生素D的製造，若民眾不愛運動，也可以服用維生素D，但還是建議民眾曬太陽。【更多精采內容，詳見】 銀髮族出門曬太陽運動可以一兼二顧，防止憂鬱情緒的增加及預防骨質酥鬆。（photo by wikimedia） 分享 facebook twitter pinterest
黃兆山說，憂鬱症可能讓民眾不想出門，而維生素D是以人體曬太陽自行製造為主，不曬太陽會導致維生素D缺乏，又再進一步增加憂鬱情緒的累積與骨鬆，成為一個惡性循環，為了避免憂鬱及骨鬆，建議銀髮族需要出門運動。
銀髮族整天在家不曬太陽，除了 >新北市青年創業貸款條件 可能患憂鬱症外，也更容易骨折！骨鬆學會常務監事黃兆山15日指出，「老年人不出門曬太陽，會導致身體缺乏維生素D，這反而更容易增加憂鬱情緒及骨質疏鬆。」骨鬆學會理事長吳至行表示，「鼓勵銀髮民眾多出門，增加維生素D及肌力，能有效減少憂鬱遠離骨鬆。」
「民眾一般都知道333運動法則，但並不適合銀髮族特別需要，骨鬆學會建議採 平緩321的標準，讓民眾曬太陽、做運動。」吳至行說，為了避免運動痠痛，建議隔天運動一次，每周3天，運動時間20分鐘以上，心跳每分鐘約110下。
針對銀髮族容易罹患骨鬆疾病，骨鬆學會15日召開「銀髮運動處方『平緩321』」記者會，黃兆山表示，憂鬱症與骨質酥鬆有一定的關聯，「美國調查發現，罹患憂鬱症狀的婦女，骨鬆機率高於一般女性的1.42倍，亞洲老人研究也顯 示，罹患憂鬱症的老人，高於2.32倍一般老人骨鬆風險。」
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